День 6.

Блог мотивирует меня на новые свершения! Сегодня я решила проверить, сколько дней я смогу продержаться без сладкого, жирного и мучного. Целью будет 30 дней. Надеюсь, что мне удастся продержаться гораздо больше, ну что ж время пошло!) Рассчитала своё БЖУ по этой формуле. В среднем у меня получается 1900 ккал. Из них 170гр белка и 50 жиров, и порядком 200 углеводов) 1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

День 5. Безысходность бытия.

Сегодня я поняла, что едой пытаюсь заполнить некую пустоту, одиночество или что-то совсем неведомое мне.  На протяжении 3 лет я тренируюсь 3 раза в неделю, а иногда  даже через день или каждый день..но результата нет! я худею, сбрасываю килограмм 5, а потом набираю, и так постоянно. Я очень люблю тренировки, и всегда стараюсь полностью отдаваться им! Если это пилон, то всё тело в синяках, постоянно оттачивала трюки пока не сдеру кажу на ногах, пару раз заливала даже пол кровью) Было даже сдавление грудной клетки, уж больно сильно хотелось отработать мне трюк, а вес то не маленький. Тайский бокс, качалка, сейчас ещё и кроссфит! Я выкладываюсь так, что после тренировки, просто грохаюсь на пол обессиленная.. Но чтобы я не делала, результата не будет, если я не начну выкладываться на кухне.. Мне скучно, я ем, грустно, радостно ? Превосходно, надо съесть булочку! Еда никогда не предаст и не изменит..и всегда будет ждать.. Слушком уж романтические у меня отношения с ней! Я не знаю, как мне разорвать эту связь! Я прочитала немало учебной литературы по питанию и спортивным диетам, но пару дней, неделю держусь, и всё, мотивация исчезает.. А хочется быть красивой и счастливой.
Вы скажите , это же так просто , просто берёшь и не суёшь в свой рот всякую дрянь! Но это чувство внутри, оно просто заполняет всё сознание, что забываешь обо всём! Это как голоса в голове..иногда кажется, если не съешь, то всё, не сможешь жить! А ведь еда это всего лишь набор белков , жиров и углеводов! И первым делом я должна научиться воспринимать ее ни как вкус, а как пользу или вред для своей фигуры и здоровья!

День 1.

Всем привет! Меня зовут Маша и с сегодняшнего дня я начинаю вести свой дневник похудения! Тут я буду рассказывать о своём питании, тренировках, ощущениях и надеюсь, внешних изменениях! Мой рос 172 см. Вес 75 кг. Обхват груди -93, талии- 73, бёдер-102.
Я надеюсь, что данный блог очень смотивирует меня не останавливаться на своём пути. И я буду продолжать писать сюда, даже если это будет читать только моя собака)))
Чуть позже я расскажу более подробно о себе.